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运动如何影响性能力,锻炼频率是力量增长的关

来源:http://www.tsurihune.com 作者:竞博jbo 时间:2020-01-14 12:29

摘要:上面提到的研究还提到男女之间的反应有显著差异。这种差异的原因在于人们尚未探索过在OOXX过程中男性是否出力更多以及不同的体位是否会让人消耗更多能量。

亲吻的情侣实际上,性行为的生理反应确实和运动的生理反应相似。在20世纪60年代,具有里程碑意义的一些研究结果显示,正在发生性行为的人的呼吸频率、心率和血压都有所升高。这些迹象都表明身体处于一个更活跃的状态,这与身体在运动中经历的变化相似。最近,一些研究人员重复了上述的研究,但是为了获得更加真实可靠的结果,他们使用了少干扰、小型的无线设备。亲吻的情侣同样地,他们也发现人们在性行为过程中,诸如心率和血压这些生理应激的指标有明显的提高。与运动中身体发生的变化相比,他们的研究结果显示,性行为能引起中等水平的生理应激——相当于极限运动的75%。但是他们也注意到,这些生理应激水平是波动性的。在平均每次性行为所持续的时间里,大部分时间人们都处于较低的应激水平下。关于加拿大年轻异性恋情侣的一个最新的研究发现,根据能量的消耗,一次性行为类似于中等强度的体育运动。相拥的情侣啪啪啪有点像运动那么性行为是运动吗?这个嘛,是但也不算是。这得看你怎么定义运动了。如果你纯粹依靠身体所发生的生理变化来比较二者,那么性行为是运动,因为使身体产生了类似于运动时所产生的生理变化。但是,如果你认为,从长远来看,运动应该能改善人的生理健康,那么啪啪啪就不算是运动。因为对于大多数人来说,他们的性行为既不能持续得足够久、也不能进行得足够频繁,以至于在长期内能导致身体发生真正的生理变化。此外,我们也没有真的去探索并比较运动与性行为带来的其他好处。例如,肌肉健康被公认为身体健康的一个重要部分。我们知道许多增强肌肉健康的方法,比如抗阻训练和其他锻炼。但是啪啪啪是否能达到改变肌肉健康的锻炼强度呢?好吧,我感觉到有这么一个研究项目即将展开了。上述的研究也显示,男性和女性在性行为中的反应有明显的不同。造成这种差异——性行为中是否男人比女人在生理上更加活跃,或者是否不同的方式会对身体产生更强的锻炼效果——的原因还有待研究。

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在床上挥汗如雨总会让人感觉自己在锻炼。但它真的能算作一种锻炼吗?亦或者这只是你的个人幻想?

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新南威尔士大学的一项研究发现,对女性力量增长影响最大的不一定是锻炼的类型,而是锻炼的频率。

事实是,OOXX和自慰不仅是一种令人愉悦的体验,它给人们的健康带来的好处堪比锻炼。

图:Shutterstock

实际上,人们在OOXX过程中经历的生理反应与锻炼带来的生理反应非常相似。

说起抗阻训练,该研究表示,女性增长力量的最优解是练得简单但频繁——即定期锻炼。

20世纪60年代的某个研究显示,人们进行OOXX时呼吸频率、心率和血压会上升。这些都表明人们身体工作的频率正在升高,与锻炼过程中的变化非常相似。

令人惊讶的是,锻炼的具体细节,比如他们选择的运动、每次运动涉及的运动种类、运动的强度、是否有人监督、是否有拉伸放松,似乎对整体的力量或肌肉质量的增长都没有太大的影响。

最近,一些研究人员们利用微型的无线设备以一种不那么突兀的方式重复了这一发现,呈现出更具现实意义的结果。

该研究是第一篇聚焦于女性抗阻训练的论文,它整合了24项、涉及近1000名女性的阻力训练的研究结果。

他们也发现人们在OOXX过程中会出现显著的生理应激反应(比如心率和血压上升)。相比人们在运动过程中身体出现的反应,性行为引发的生理应激反应堪比百分之七十五的极限运动生理应激反应。

这些阻力训练平均三组,每组10次,每周训练3次,持续15周。而参加这些项目的女性年龄在18-50岁之间,健康水平不一。

研究人员们同时还注意到这些生理压力属于间歇性反应,在性活动的大部分过程中身体承受的压力均较低。

研究团队对所有的研究进行整合分析,最后得出结论:最有助于力量提升的是运动频率,其次才是重复的次数和完成的套数。

最近一个调查了加拿大异性夫妇OOXX时能量消耗的研究表明,一次性活动与适当的身体运动非常类似(比如快步走)。那么OOXX是一种锻炼吗?说是也不是。这取决于你对锻炼的定义。

“坚持才是关键,”该研究的主要作者、来自新南威尔士大学医学院的运动科学讲师Mandy Hagstrom博士说道。

如果你仅仅比较OOXX和锻炼过程中人们的身体反应,那么OOXX也能算作一种锻炼。但如果你认为从长期来看锻炼能够让人们的身体变得更好,那么OOXX也许不算是一种锻炼。

在整个训练过程中,这些女性平均增长了1.5公斤的肌肉,并增加了25%的肌肉力量。

这是因为对于我们大部分人而言,OOXX并不总是能像锻炼那样长时间进行。另外,我们没有摸索过锻炼的其它好处并将其与OOXX进行对比。

虽然力量的增加与锻炼的频率和量密切相关,但肌肉质量的增加却与任何个人的训练因素没有直接关系。

比如,肌肉的健康被视为一个人健康与否的重要评判标准。我们知道通过抗阻训练和其它训练我们能获得肌肉健康。但OOXX带来的锻炼能否改变肌肉健康呢?

她给那些渴望锻炼肌肉的女性的建议是——养成锻炼的习惯。

上面提到的研究还提到男女之间的反应有显著差异。这种差异的原因在于人们尚未探索过在OOXX过程中男性是否出力更多以及不同的体位是否会让人消耗更多能量。

“做什么运动并不重要,坚持运动就行。我们的分析并没有给出具体的指导方针,因此对女性来说,最关键的仍是积累足够的整体运动量,并尽可能频繁地进行训练。”

那么自慰呢?从心率来看,自慰仅仅相当于慢走等运动,在大多数情况下运动对OOXX有利。曾有研究显示,患有盆骨病的女性进行盆底肌锻炼能够提升性功能。而对于男性来说,训练菊花前的会阴肌对早泄会有帮助。

Hagstrom博士本身是举重运动员,她发现,有关女性抗阻训练的研究不足,现存的大多数文献都是基于男性身体做的调查,但男女之间的生理差异如肌肉纤维大小、疲劳程度和恢复时间的差异,都会影响到身体对抗阻训练的反应。

那么OOXX对锻炼的影响呢?比如,专业运动员在比赛前是否应该禁欲?如果他们的性活动距离比赛有很长时间,那么其实他们不必禁欲。

Hagstrom说道:“在生理上,我们是不同的。虽然能以相同的方式做相同的训练计划,但我们彼此的生理环境却截然不同。”

OOXX对运动表现没有负面影响但这不意味着你能够在比赛前两个小时内进行OOXX。运动员在两次运动期间也需要休息。

在运动科学文献中只有大约39%的参与者是女性,而在抗阻训练等领域,这一比例甚至更低。

至于OOXX到底是不是一种锻炼,只能说它带有锻炼的影子。你可以自行比较。

该研究团队浏览了14067篇关于“女性”和“抗阻训练”的文章,选择了所有有分析女性力量训练的研究,并采用随机对照试验,最终只有24项研究符合这一纳入标准。

“我很惊讶。我知道数量不会很多,但没想到这么少。”

她希望这项研究和其它类似的研究能提高女性在运动科学文献中的代表性。

蝌蚪五线谱编译自medicalxpress,译者狗格格,转载须授权

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