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快进来看看,摆脱美丽代价

来源:http://www.tsurihune.com 作者:竞博jbo 时间:2019-12-16 17:54

高跟鞋令人又爱又恨,很多人都知道长时间穿着高跟鞋会导致痛症,但不少人以为只有「斗零踭」才会出事,阔踭高跟鞋的伤害力较低;研究却显示两者对人体关节及肌肉造成的压力其实相若,鞋踭高度才是影响伤害程度的重要因素。而无论你是职业需要抑或爱美一族,都可以做一些简单运动,改善长期穿高跟鞋引致的问题。

到一百年前,清朝女性裹小脚、穿三寸金莲,觉得很可笑;没想到,一百年后的今天,现代女性为了美丽,穿高跟鞋穿得拇趾外翻。还要动手术切除,前阵子,永远的玉女徐若瑄,就因拇趾外翻,为了能再穿上漂亮的高跟鞋,而到医院动手术矫正。

常穿高跟鞋的坏处穿高跟鞋会使臀部下垂 常穿高跟鞋易患关节炎穿高跟鞋的危害 常穿高跟鞋易患关节炎穿高跟鞋的危害养生之道网导读:女性朋友都喜欢高跟鞋,但是常穿高跟鞋易患关节炎哦,下面小编就来介绍下常穿高跟鞋易患关节炎吧。女性爱美要注意———年轻

刚买了心仪的鞋子,穿上没多久却膝盖发痛。其实选鞋、穿鞋都有讲究,近日,日本美容健康网站“Ranger”邀请东京形体矫正沙龙院长宫本晋次,就穿鞋带来的疼痛做了详细介绍,教你如何走得轻松自在。

足部是人体十分重要的部位,我们每天都需要依靠它们走路、承担体重。若以建筑来比喻,足部就好像大厦钢筋一样,可维持我们活动时的稳定;如果足部出现问题,便会牵连其他部位。

“女生穿上高跟鞋之后,看起来确实更迷人,但女鞋流行风愈变愈炫,妇女的双脚也愈来愈受罪。”长庚医院急症外科系骨科主任陈永仁感慨地说。他表示,要女人不穿高跟鞋是件不可能的事,一蹬上高跟鞋,整个人都挺了起来,腰桿儿直了,腿部的线条拉长了,臀部也翘了。少有女性为了健康,捨弃能让身材更好的高跟鞋,而就一双看起来呆呆的大头鞋。

养生之道网导读:女性朋友都喜欢高跟鞋,但是常穿高跟鞋易患关节炎哦,下面小编就来介绍下常穿高跟鞋易患关节炎吧。

鞋跟过高毁关节

增脚前掌、膝关节、脊椎压力纵使足部如此重要,但仍有不少女士为了令双腿变得修长而长时间穿着高跟鞋,导致痛症出现。根据美国Spine Health Institute的一项调查数据显示,18至24岁女士中,约有半数每天都会穿高跟鞋;而25至49岁及50岁以上组别,亦分别约有四成及三成女性每天穿高跟鞋,原因包括可增加视觉上的高度及改变站姿,令身形变得修长。

根据美国脚及脚踝骨科医学会资料显示,尖头加上高跟的鞋履,会严重影响脚部健康。高跟鞋会让脚掌承受过量的压力,体重只集中鞋头一、两点,将脚趾推向鞋头前端;加上鞋头又尖又窄,会引致疼痛、拇趾外翻、槌状趾及足部变形。他表示,今年流行的楔形鞋、平底凉鞋、高跟鞋、尖头鞋,穿久了不仅脚趾受不了,步态也变形,也可能衍生腰痠背痛、足底肌膜炎等毛病。

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宫本晋次指出,穿鞋导致膝盖痛的主要原因是过于注重外观,忽略了是否与自己的脚型相匹配。例如为了美观,穿尖头细高跟鞋,致使无法正常运用脚部肌肉来支持身体,身体难以保持平衡,给膝盖施加额外负担,从而导致膝痛。而膝部压力过大是导致关节炎最直接的原因之一。即使是看起来较稳健的粗跟高跟鞋,对膝关节造成的压力也不小。

不过,这些改变同时增加了身体不同部位的负荷。穿平底鞋时,脚掌可以平均受力,但穿高跟鞋时,脚踭被撑起数吋,受力点便会移至脚前掌;加上高跟鞋头偏窄,令脚前掌包括脚趾骨与趾掌间的压力增加,而重心前移还会增加膝关节压力。此外,撑起脚踭后会令小腿肌肉收缩,长时间维持此状况,肌肉会变得绷紧。站姿改变后令盆骨前倾、臀部后翘,造成脊椎压力不平均,长远会增加患上腰患风险,例如腰椎移位,同时会增加膝关节炎及拇指外翻风险。

陈永仁解释,脚在走路的时候,不是直线平行,在跟骨与距骨关节间有转轴,走路时会内翻反转;如果穿太高的鞋子,因为足跟的稳定性不够,走路时会左右晃动,加上鞋跟面积太小,原来由鞋子吸收地面的反作用力,变成由身体吸收,因此长时间穿,容易造成痠痛。

女性爱美要注意———

选鞋建议:穿高跟鞋时,足跟被抬高,跟腱松弛,重心前移,使前脚掌压力加大,易引发拇趾外翻、筋膜炎和关节炎等。因此,鞋跟最好不要超过3厘米,如果鞋跟高于5厘米,应尽量选择鞋帮高度超过踝关节的款式。

鞋踭阔窄压力相同不少人以为,只有「斗零踭」的高跟鞋伤脚,所以会挑选阔踭高跟鞋款式。但研究显示两者对人体关节及肌肉造成的压力相若,因此穿阔踭高跟鞋的劳损程度并不会较斗零踭少。不过若论鞋底的稳定性,的确是阔踭款式较好。

常引起嵴椎问题

年轻时爱穿高跟鞋 老来易患上关节炎

鞋太松,重心不稳

此外,马来西亚拉曼大学(Universiti Tunku Abdul Rahman)亦有研究针对不同高度的高跟鞋对膝关节所造成的影响,测试者先后以赤脚及穿着不同高度高跟鞋在跑步机上步行,蒐集步行过程中对膝关节影响的数据。结果显示,鞋踭愈高对膝关节伤害愈大,对脚前掌的压力亦愈高。穿上1吋高跟鞋时,体重的22%压向脚前掌;而穿2吋及3吋高跟鞋时,脚前掌则分别需承受57%及76%的自身体重,压力非常大。由此可见高跟鞋的鞋踭高度不宜高于2吋,而且不能长时间穿着。

台湾嵴骨矫正医学会理事长汪作良认为,穿着高跟鞋站立的人,比一般人穿平底鞋的重心较往前移,全身的重量会过度集中在前足部上,五根脚趾及膝关节过度伸直;且身体前倾、臀部向后凸出,造成平背的现象,容易导致腰背部肌肉过度拉紧、韧带紧绷,产生慢性腰痛及膝关节疼痛。

10月12日是世界关节炎日,昨日,江北区中医院骨科医疗团队来到江北区鹏润社区,开展关节炎疾病防治讲座,重庆晚报记者现场了解到,不少中年妇女称脚趾有拇指外翻的问题,既影响美观,还带来疼痛不适。

有的人鞋子穿松、穿旧了之后也不舍得扔,或者穿鞋的时候不把鞋带系紧。其实如果鞋子过松,就如同穿拖鞋一样,不能为足部提供足够的支撑力。行走时,身体重心会不自觉地向前倾,膝盖习惯性弯曲,大大增加关节所承受的压力,容易导致小腿肌肉扭伤和足底筋膜炎,长此以往,脚踝与膝盖骨头之间的软骨组织会退化。

选阔鞋头 踭高勿超2吋香港理工大学做了一个穿高跟鞋对足底筋膜及前距腓韧带影响的研究,看看穿高跟鞋会否增加这两个位置的压力。它们都是人体的结缔组织,足底筋膜位于足底,由脚踭连接趾骨位置,主要功能是负重时支撑足底,步行时像拉紧的橡筋一样,提供弹力让脚掌提起踏前;前距腓韧带则是连接腓骨与距骨的韧带,位于脚踝背外侧,主要在蹬直脚时为脚踝关节提供稳定性。研究结果发现,由于穿高跟鞋令脚踭长期撑起,增加了该两个结构的拉扯压力,有可能增加足底筋膜及前距腓韧带受伤的风险,例如导致足底筋膜炎,以及因前距腓韧带鬆弛而导致脚踝扭伤。

女性穿高跟鞋引起的疾病不只是脚容易肿胀、易得静脉屈张,也会引起嵴椎的问题。特别是如果嵴椎已经受伤,就必须捨去高跟鞋,如果不愿穿平底鞋而选择时下流行的高底凉鞋,至少凉鞋的重量要轻,不要穿厚重的木头鞋。厚重的木头鞋走起路来,因为加重脚部的负担,会使原来的嵴椎毛病更恶化。

江北区中医院骨科主任兰秀夫称,这是临床中每天必见的现象。“除了遗传、外伤原因,30%的拇指外翻是长期穿高跟鞋引起的。”女性长期穿着高跟鞋,先是导致大脚趾变形、向内倾斜,之后大脚趾还会靠到第二个脚趾上。由于挤压和鞋子间的摩擦,还会发生疼痛、红肿、发炎甚至脚部横弓塌陷、平足、拇囊炎等问题。

选鞋建议:在挑选鞋子时,要注意鞋尖部分不能过紧,但是鞋后跟部分一定要牢牢地“抓住”脚部。穿着时,鞋带要系紧,以脚趾可以活动、大脚趾可以自然拱起、但脚跟不会移动为准,抬脚、脚向后蹬地时,鞋子也不应脱离脚。

穿高跟鞋无疑可以尽显女性的体态美,但身体健康亦十分重要,建议女士们应尽量减少穿高跟鞋的时间,平日可携带多一对平底鞋于公司替换,并考虑选购鞋头较阔的高跟鞋,以减少对脚趾及其关节的压力。如对足部健康有任何疑问,应寻求医生的专业意见。

像今年流行的楔形鞋,因为鞋底硬,足弓没有支撑点,变成固定脚底某些点受力,例如大拇趾、第五趾底部和脚后跟,穿久了容易疲劳,甚至造成筋膜过度伤害和足底筋膜炎。而前两年流行的尖头鞋也容易造成拇趾外翻,因为鞋尖特别尖,大拇趾为了适应空间,必须往第二趾挤;甚至有患者长期穿尖头鞋,骨头变形到大拇趾往第二趾挤,造成第二趾已经翘起来。

兰秀夫提醒女性市民,“避免长时间穿尖头细高跟鞋行走。如果不得不穿高跟鞋,应经常用热水泡脚。平时要多做脚部运动,如在站立或走路时多做脚趾抓地的动作,或是在垂直站立时向上踮脚,每天可重复数十次。”

鞋底硬,多承受7%压力

文:陈启豪(圣雅各福群会注册物理治疗师)

肌纤维过度拉扯

此外,兰秀夫称,重庆山多坡多,长期爬坡上坎的市民关节容易受伤。加上气候湿气重等特点,关节炎患者数居全国首位。类风湿性关节炎、重度骨关节炎等已成为我市中老年人关节残障头号杀手,“不少人认为骨头不舒服,多活动就好了,这是误区。正确方式是坚持每日热敷,注意关节休息,不能负重。”

此外,穿硬邦邦的鞋子也可能加重膝骨关节炎。穿着底硬的鞋子时,膝盖要比在光脚走路、穿人字拖或平底鞋时多承受7%~15%的压力。

编辑:梁小玲

联安诊所健康体能中心顾问白淳升强调,穿高跟鞋其实已经改变了人体原本站立及行走时的生物力学,也改变身体重心线所经过的关节。穿上超过五公分以上的高跟鞋,会让原本脚跟承重的位置,因为脚跟往上抬的缘故,重心将落于前脚掌上,使得踝关节稳定性变差,容易有脚踝扭伤的危险性,且小腿后筋容易缩短。

健康的鞋应该怎么选?

选鞋建议:买鞋的时候,可以将鞋掌对折,查看其软硬度。如果折不动,穿着的时候就不便于行走,而如果一折就弯,就说明鞋子过软,能提供的缓冲作用小。软硬适宜的鞋子应该是对折时,鞋底弯曲的位置、角度,与人行走时脚掌弯曲的程度相仿,这样人往前走的时候,鞋才会跟脚。▲

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不仅如此,也会影响到膝关节。陈永仁解释,因为重心线落于其前方,故膝盖容易有往后顶的情形,也就是过度伸直,此状况会加速关节磨损及退化,使得膝盖产生疼痛,甚至无法下楼梯。另外,骨盆会有往前倾的现象,造成屁股往上翘,腰椎过度前弯,加速腰椎关节压迫及背后肌肉长度缩短、下腹部肌肉鬆弛,产生腰痠背痛症候群。

一双好的鞋子不仅要美观,更要实实在在地保护双脚。可是,当前越来越丰富、花哨的鞋子款式让双脚也经历着巨大挑战。对此,美国“网络医学博士”网站邀请美国足部医学协会专家希拉里·布伦纳博士,总结6大伤脚的鞋子及其危害,教我们如何选鞋。

白淳升指出,人体肌群大约有一千条的肌纤维,平常大约只会动用到三百条肌纤维;穿上高跟鞋后,为了支撑身体的重量,必须征召更多的肌纤维才有足够的力量支撑,一般来说需动用到六百条的肌纤维。肌纤维在长期拉扯下,会愈来愈鬆弛,最后脚部肌力愈来愈不足,容易造成扭伤或肌肉萎缩。

超高跟鞋。鞋跟越来越高,可能导致很多问题,如脚踝扭伤、慢性疼痛,还会造成足跟后部生成疼痛的硬结,以及足部水泡、肿胀、滑囊炎、跟腱疼痛等。采用冰敷、矫形器、足跟垫虽能暂时缓解疼痛,但是造成的足骨变形将是永久性的。此外,穿超高跟鞋还会给脚背上的跖骨等带来更多压力,导致关节变形、周围组织发炎,周围神经遭到破坏,若长时间得不到改善可能引发骨折。

他建议女性,如果真的无法抵挡细跟高跟鞋的魅力,最好买一双材质好、吸震、耐磨、止滑效果的好鞋;如果跟很高,脚底板设计应有足弓,踩下去时重量才不会完全放在前足部。陈永仁则认为,流行鞋款通常不符合人体工学,因此建议,经常热敷、捏脚及按摩,可避免足部伤害;选择鞋子时,最好是有足弓设计,可协助分散重量。

因此,布伦纳建议,女性的鞋跟以2~3厘米为宜;别选细跟,要选粗矮的,更有安全性,能让双脚更加自然和舒适。

发育期穿易畸形

平底鞋。看似舒适的平底鞋也无法让足部得到健康保证。穿着这种鞋子无法让足弓得到有效的支撑,可能给膝盖、臀部和后背带来不利影响。此外,缺乏足弓支撑也可能导致足底筋膜炎。要想补足平底鞋的缺点,可以在鞋内垫上矫形器或者鞋跟垫,给足弓以有力的支撑,减少敏感部位的压力。

振兴医院物理治疗师陈子敬说,一双不合脚的鞋子,可能会引起跟腱炎、掌底筋膜炎、脚趾炎肿、拇趾外翻、小趾内翻,甚至扭到脚。鞋子不对不单单影响到脚而已,可能还会影响膝关节、髋关节,还会使人腰痠、肩颈部痠痛,甚至肠胃不适。

人字拖。人字拖简单的构造不能给脚足够的保护,受到划伤、擦伤的风险更高,尤其对于糖尿病患者,更应避免穿着,因为小伤口就可能导致严重并发症。和平底鞋一样,人字拖鞋底大多很平,不能支撑足弓,也会让足底筋膜过度拉扯、撕裂或发炎,进而引发足跟疼痛,夏天要少穿。

他觉得,穿高跟鞋虽能让人看起来更高,但他奉劝女性还是不要每天穿高跟鞋。需要长时间行走的女性,不妨在办公室準备一双舒适的平底鞋,与高跟鞋交替着穿,减轻局部的疲劳。下班回家后把脚泡在温水至少五分鐘,加强脚踝及强化运动,并做一些脚部鬆弛运动,帮助筋腱舒展,一旦扭伤应及时到医院治疗。

松糕鞋。松糕鞋拥有厚而坚硬的鞋底,这会让走路时足部的运动不协调。当足部试图弯曲时,又厚又硬的鞋底可能会从中作梗。如果鞋子根部比前部高出很多,还会给跖骨带来额外的压力。因此,尽量选择厚度适宜,根部不过高的鞋子。

陈子敬建议,常穿高跟鞋的人,不妨利用休息时间,多做和穿高跟鞋惯性姿势的反向动作,例如下肢拉筋动作;或身体靠墙,膝关节弯曲半蹲约二十度,重复多做几次,应可改善膝关节后顶的情形。如果女士们非穿高跟鞋不可,鞋跟最好不要超过五公分,且鞋跟不宜太细,穿时要保持身体抬头挺胸,而且尽量不要拿太重的物品或包包,免得重心不稳跌倒。

尖头鞋。尖头鞋可能让你成为时尚达人,却会把脚趾关进拥挤、狭小的空间里,时间长了会带来神经疼痛、拇指囊肿、水泡和槌状趾,甚至让指甲处形成瘀伤。因此,为双脚健康考虑,尽量选鞋头宽松的。

另外,他也提醒青春期的女性,最好不要穿高跟鞋,因为女性的足骨发育成熟在十五至十六岁,太早穿高跟鞋使足骨按高跟鞋角度来完成骨化过程,易发生畸形。而骨盆是由骨、尾骨、左右髋骨、韧带及关节结合而成的一个骨环,一般到二十五岁才定型;骨盆是人体传递重力的重要结构,未定型的骨盆负荷加重,会导致骨盆口狭窄,直接影响成人后的分娩。

号码不合适的鞋子。大多数女性穿的鞋号都比实际需求偏小,所带来的就是痛苦不堪的创伤:老茧、水泡、拇指囊肿、鸡眼等。脚与鞋子长时间摩擦还会刺激关节,导致关节炎。此外,有研究表明,孩子的鞋如果不合脚,将影响他们的足部发育,进而影响成人后的脚健康。因此,买鞋时尽量选择下午或晚上,此时脚掌最大;双脚同时试鞋,确认每只鞋子都合适;即使再漂亮的鞋,也不能以牺牲健康为代价,如果不合脚,就狠心舍弃吧。

穿鞋小技巧

穿高跟鞋的坏处

告诉女性朋友穿高跟鞋会影响双脚健康,建议她们少穿高跟鞋,就好像告诉民众抽菸会引起肺癌,呼吁民众戒菸一样的困难;復健科及骨科医师提供以下5种方法,让爱美女性能穿高跟鞋展现阿娜多姿的身材,又不影响健康。

对足部的危害: 当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

■方法1:买鞋时机

对踝关节和膝关节的危害:穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来;

要买高跟鞋最好在下午3午4点的时候,因为一天下来身体的淋巴液会积压在下半身,比其他时间多出5%,如果是长期站立者,淋巴液会增加8%以上;因此在尺寸的选择最好能大半号或1号。此外,最好能试走5分鐘,确保鞋子真正合舒适才买。

对腰椎的危害:人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

■方法2:加软鞋埝

以上就是常穿高跟鞋易患关节炎,女性朋友不要经常的穿高跟鞋,也要适当的让教休息下哦。

穿高跟鞋时,可以在足弓处贴个软鞋埝,可以减低脚底承受的压力。另外,鞋跟高度最好不要太高,以3以5公分最适宜;鞋跟也不宜过细,否则难以稳定支撑体重。鞋头最好不要过窄,让脚掌及脚趾能够呼吸。

养生之道网导读:常穿高跟鞋的坏处都有哪些呢?穿着高跟鞋让女性更有自信了,但它也给女性带来很多烦恼。现在,小编说说常穿高跟鞋的坏处。

■方法3:不要每天穿

穿高跟鞋是很多女性的习惯,特别是职场人士,高跟鞋确实为一个人的气质增加了不少砝码,但是经常穿高跟鞋可能会给健康带来危害,因为穿高跟鞋时,为了维持身体平衡,人们不得不绷直腿走路,这样会令大腿根部活动较少,久了易引发臀部和大腿内侧肌肉衰退。

喜欢穿高跟鞋的女性朋友,1天最好不要超过2小时,以免影响健康。建议不妨在办公室準备一双舒服的平底鞋与高跟鞋交替着穿,可减轻足部的疲劳。像欧美国家女性也喜欢蹬着高跟鞋展现阿娜多姿的身材,但她们都很保护她们的脚,上班走路一定穿着布鞋,有重要场合再换上高跟鞋。

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■方法4:贴止滑、防震埝

鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的重量由全足负担。由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学,加上前部紧窄,穿上高跟鞋以后,身体会前倾,全身的重量落在了脚掌,受力集中于脚趾而不均匀,而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连,因穿高跟鞋使掌面失去平衡,破坏了正常的重力传递负荷线,牵连至膝部及腰部承受压力,如不留意,不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等,还往往导致跖趾关节变形,跖骨骨折及腰酸背痛等症状,严重时更会影响行走活动。

若是穿着凉鞋式的高跟鞋,无法在足弓处贴软埝,也可以买止滑或防震埝贴在跖足区,可以减轻足底承受过大压力。此外,穿上高跟鞋后,避免手提太重的物品或背包,以减少重心不稳,降低跌倒的机率。

长时间工作学习,容易弯腰驼背,这种姿势会导致骨盆不正,血流不畅,引起臀部下垂及下半身发福,而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷,影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背,恢复正确坐姿,每隔半小时起身活动。

■方法5:常按摩足部

第一招:平躺抬臀。平躺,双脚区起打开大约与肩同宽,双手放贴地面,臀部抬起,默数15秒,慢慢再把身体放下来,一共做6次。有感觉到撑起身体后的臀部有被挤压到的感觉吗?做这动作记得夹屁屁。

穿高跟鞋由体重压力累积下来的伤害,会先从脚趾和脚掌中间开始出现疼痛,久而久之,此部位的骨头和关节就会提早退化。经常做足部按摩,可缓解韧带压力,还能促进血液循环,缓解足部及腿部的疼痛。

第二招:趴卧抬手脚。平趴,双手双脚打开约与肩同宽,手脚一起抬起,默数10秒后慢慢放下,一共做六次。

高危险鞋款

第三招:肘撑棒式。手肘垂直在肩膀正下方,用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰,不可以往下掉噢,停留10~30秒,重复3-5次,这动作超累。

无论是近几年来流行的厚底鞋,或是前两年流行的巫婆鞋、小丑鞋,到今年流行的楔形鞋、平底凉鞋、细跟高跟鞋等,都会让妇女的脚和腿有[高度危险]。陈永仁强调,只要高度超过3公分以上,就会影响到脚及腿部健康,只是伤害的区位不同而已。以下就各种鞋子可能引起的毛病,分析如下:

第四招:抬腿夹臀。双手双膝在地上,打开约与肩同宽的距离,头部跟脊椎一样成自然一直线,抬腿夹臀,在空中停留10-30秒,一脚共作3-6次。

■楔形鞋

第五招:深蹲。双手平举、双脚打开约与肩同宽,慢慢往下蹲、挺胸、膝盖不能超过膝盖,往后蹲坐10-20秒,一共做3-5次。

因为鞋底硬,足弓没有支撑点,变成固定脚底某些点受力,例如大拇趾、第五趾底部和脚后跟,穿久了容易疲劳,甚至造成筋膜过度伤害和足底筋膜炎。

【长期穿高跟鞋的几种危害】

*改善方法

1、对足部的危害: 当你穿高跟鞋站立和行走时,重量会集中在脚前掌的第1至第3块跖骨头处,同时,这些脚趾还受到鞋尖的挤压,所以会出现鸡眼,跖骨之间还会形成神经瘤,从而出现顽固而反复的疼痛症状。如果长期穿高跟鞋,还会引致足部肌肉无力而形成扁平足等一系列的问题。

最好选是有足弓设计,可协助分散重量,不然就买个足弓软埝贴在足弓处,可减缓足部受伤。

2、对踝关节和膝关节的危害:穿高跟鞋行走时,由于膝关节和踝关节的活动度受到一定影响和受力不均,比穿平底鞋更易发生踝关节扭伤;膝关节负荷压力明细增加,所以使退行性骨关节病提前到来;

■细跟高跟鞋

3、对腰椎的危害:人类的脊柱有颈曲、胸曲、腰曲和骶曲4个生理弯曲,正常的生理弯曲依靠椎体、椎间盘、小关节、韧带和肌肉等多重结构共同维系,起到平衡、稳定和缓冲作用。实际上穿着高跟鞋对腰椎的损害更加严重,但是由于这种损害的发生和发展比较缓慢,所以容易被忽视。

细跟的问题是稳定度不良,很多女生穿细跟高跟鞋,跟部着地时会摇摇晃晃,是正常现象。穿过高的鞋子,骨盆会往前倾、臀部往后翘,膝盖也会因而过度伸直;不仅跟腱肌群处于紧绷状态,连背部及腰部肌群也处于备战状态。久而久之,会造成腰痠背痛、足底筋膜炎等症状。

4、出现扁平足:长期穿高跟鞋会导致足部肌肉无力,令脚型出现变化,形成扁平足。扁平足虽然并不是什么严重的疾病,但是患有扁平足的人稍微走一段路就会变得很吃力,在行动上还会比较不方便。5、出现拇指外翻:很多高跟鞋追求时尚,鞋头都非常尖,这样鞋子就会挤压到大拇指,从而导致拇指外翻的出现。外翻的拇指也会因为一直被鞋子摩擦与压迫,在发炎的时候会有尖刺般的压痛感。

*改善方法

6、出现崴脚:崴脚几乎是穿高跟鞋必经的部分,很多人一不小心就会崴到脚。正常人在行走和运动中,脚踝容易产生向内的翻转力,这就是为什么鞋的外侧总是最先磨损。这说明人自身在运动过程中不断地调整这种翻转力,来维持平衡。

无法抵挡细跟高跟鞋的魅力,陈永仁建议,跟的材质应选择吸震、耐磨、止滑者;如果跟很高,脚底板设计应有足弓,踩下去时重量才不会完全放在前足部。

【如何将伤害减到最小】

■尖头鞋

1、穿高跟鞋时步子迈小一点,一定要让脚尖指向前方;

鞋头太尖如果上下空间不够的话,很容易让脚指全部挤压在一起,而出现嵌甲、甲沟炎、拇趾外翻、锤状趾、爪形趾等症状。拇趾外翻多数是因为穿尖头高跟鞋所致。

2、两腿尽量靠近一点,尽量让足跟先着地;

*改善方法

3、回家后赤脚走路,能让踝关节更自由活动;

最好买上下空间够宽的尖头鞋,避免脚趾挤压在一起。

4、自我按摩,晚上用热水泡脚10-15分钟。

■鞋跟太高

以上分享的是常穿高跟鞋的坏处。穿高跟鞋时,为了维持身体平衡,人们不得不绷直腿走路,这样会令大腿根部活动较少,久了易引发臀部和大腿内侧肌肉衰退。建议在办公室准备一双平底鞋换着穿。

过高的鞋跟会使小腿后侧的腓肠肌向上移,而且处于紧绷的状态,不利于腿部血液循环,肌肉缺氧容易疲劳痠痛,而且会抽筋。鞋跟过高也是膝盖和腰痛的元凶,通常都是因为拿捏着穿高跟鞋走路的姿势造成的,因为鞋跟高,走路时重心会向前倾斜,为了保持平衡,腰部嵴柱会向后弯,时间一长,膝盖和腰部嵴椎都会疼痛。

*改善方法

降低高跟鞋高度,最好不要超过10公分。

■鞋底又薄又硬

鞋底较硬,地面上的反作用力变成由身体吸收,因此长时间穿,容易造成前脚掌疼痛。这种疼痛大多发生在第三、四跖骨头中间的趾神经,由于跖骨长期受压迫,跖骨头部位的损伤影响通过该处的神经,使之增粗,导致周围组织增生,引发神经炎或者跖痛症。

*改善方法

买止滑或避震软埝贴在前掌区。

多做运动健康穿

虽然高跟鞋坏处这么多,但爱美女性还是很难抗拒穿上高跟鞋摇曳生姿的诱惑,復健科医师表示,预防就是最好的治疗。若能少穿高跟鞋当然最好,若是真有必要,则平常的保健工作就得确实执行,以免发生受伤后,再也无法穿上漂亮高跟鞋。汪作良、陈子敬以及白淳升分别提供以下各种足部运动,让爱穿高跟鞋女性,健康又自然地走在马路上。

■解决方法1:拉筋伸展

穿高跟鞋易造成足部肌肉萎缩、纤维化,久而久之易出现脚踝无力。準备一条毛巾,每天晚上睡前或是洗澡前,把毛巾放在脚底拉筋及伸展肌肉,可减缓高跟鞋改变人体工学情况后,所产生的各种肌肉骨骼系统的疾病。

■解决方法2:膝碰胸

躺在床上,双脚曲膝用双手环抱在一起,然后往胸部方向拉,可伸展到嵴椎处的肌肉群。

■解决方法3:单脚站立

高跟鞋减少足部接触地面的面积,所以本体感觉较差,容易造成踝关节扭伤,单脚站立可加强左右的肌肉群,减少扭伤的机率。做此动作时,最好闭着眼睛去感觉,效果更好。

■解决方法4:拉筋伸展

穿上高跟鞋容易使重心前移,造成膝关节过度后顶,所以休息时,身体可以靠墙,做半蹲的运动,膝关节弯曲约20度,做重复性的运动。

■解决方法5:骨盆运动

因为骨盆过度往后顶,容易造成背肌无力及腹肌鬆弛,所以可以做骨盘前后倾斜运动。

■解决方法6:泡脚

用热水泡脚是最简单的方法,可利用看电视或是在电脑桌前工作时泡脚;如果嫌麻烦也可以利用洗澡时,用热水冲脚5脚10分鐘,让腿部肌肉放鬆,避免肌肉萎缩;双脚靠墙倒立,也可以达到同样的效果。

高跟鞋后遗症

几乎所有喜欢穿高跟鞋的女生,都知道高跟鞋穿久了,会造成拇趾外翻、鸡眼、脚趾变形、长茧、足底筋膜炎、阿基里斯腱炎等高跟鞋症候群,事实上,穿高跟鞋除了会引起足部病变外,也会影响腰部及背部的肌群。台北长庚医院骨科主任陈永仁、台湾嵴骨矫正医学会理事长汪作良及联安诊所健康体能中心顾问白淳升,为民众分析高跟鞋可能引起的后遗症,并教导民众利用一些小动作,改善这些后遗症。

■后遗症1:跖骨区长茧

由于重心往前移,位于第1和第5跖骨区,长期承受压力,会长出一块块厚厚的茧,严重者甚至引起足底筋膜炎。

■后遗症2:阿基里斯腱炎

阿基里斯腱是人体最大的肌腱,由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成,附于跟骨。阿基里斯腱发炎者通常都是喜爱运动的运动者,往往因为运动前没有适当的暖身运动,或是过度运动所引起的,穿到不合脚的鞋子,也会引起阿基里斯腱炎。

■后遗症3:加速关节退化

穿上高跟鞋,会改变人体原本站立和行走的生物力学,也改变身体重心线所经过的关节。由于重心线落在膝前方,膝盖往后顶,膝关节过度伸直,结果加速关节磨损和退化;患者膝盖会经常疼痛,没办法上下楼梯。

■后遗症4:慢性下背痛

因穿着高跟鞋的关係,骨盆会因而往前倾,造成屁股往上翘,腰椎前弯,嵴椎处的小面关节受到挤压,肌肉缩短,造成下背疼痛及腰痠背痛。

■后遗症5:嵴椎倾钭

今年流行的楔形鞋,由于接触面小,稳定性比较差,为了平稳走路,必须动用到背肌、腹肌的肌力,使力不当易造成左右两侧肌力不平衡,导致嵴椎、腰部向左或向右微倾。

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